网易体育3月19日报谈：

能量凝胶是跑者们最常用的补给能量的食品之一。那么，何时摄入能量凝胶才是最合适的本领呢？针对不同的比赛距离，跑者应该摄入若干能量凝胶呢？

能量凝胶其实即是浓缩的碳水化合物，是以它含的能量比拟高。在比赛半途感到能量不实时，通过能量凝胶能快速补充体能。况兼，它佩戴便捷，口味丰富，深受跑者们接待。

每支能量凝胶含20-30克的碳水化合物，这是它最主要的因素。除此除外，它还含有一些钠、钾、镁等电解质，有益于跑者的电解质均衡。有的能量凝胶还含有咖啡因，能起到直快剂的作用，晋升跑者的推崇，但并不是每一位跑者皆适应吃这种能量凝胶。

商榷发现，能量凝胶关于晋升耐力跑者的推崇，以及蔓延跑步距离、推迟疲惫期等方面具有比拟昭彰的成果。关联词，有的跑者不适应摄入能量凝胶，因为可能会引起肠胃不适，这需要跑者在广漠就要尝试能量凝胶，望望我方是否有不适响应。

并不是统共距离的比赛皆必须用能量凝胶。5K和10K的比赛距离较短，要是前一晚和赛前补足了能量，那么在比赛中就不需要再补给能量，是以这么的比赛一般不随身佩戴能量凝胶。

半马、全马甚而超马比赛的距离比拟长，一般皆需要半途通过能量凝胶来补给体能。至于补给的本领，一般在比赛1个小时之后，每隔30-45分钟补给一次。有的能量凝胶含有的碳水化合物少一些，可能每20分钟就要补给一次。跑者们需要看清凝胶包装袋上的信息。

跑者每小时一般滥用60克的碳水化合物，大部分凝胶含30克碳水化合物，是以跑者每小时要补两支凝胶。以马拉松比赛为例，要是用时6小时，跑者至少准备13支凝胶，赛前吃一支，赛中12支。要是用时4小时，就要准备9支凝胶。半马跑2小时的话，准备5支凝胶即可。

作家：换宝